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愈來愈多研究顯示,地中海飲食是最具保護作用的飲食方式。二次世界大戰後,梅約基金會調查近一萬三千位美國、日本、義大利、希臘(包括克里特島)、荷蘭、芬蘭、南斯拉夫等國中年男性飲食與健康的關係。

研究發現,克里特島的男性心臟病風險最低,壽命最長。這與他們的活動量高、飲食保持一九六○年代傳統的南義大利風格有密切關係。而這種飲食,就是所謂的地中海飲食。

地中海飲食特色是以蔬食為基礎,含有大量在地當季盛產蔬果、全穀類、豆類;肉類以富含ω-3脂肪酸的魚類、海鮮為主,紅肉的攝取量較少。

攝取乳製品以提供高品質蛋白質與鈣;油脂則採未精製的初榨橄欖油,並多多攝取堅果,並且飲用適量紅酒。

地中海飲食配合每天運動,有助降低心血管疾病、癌症、糖尿病、巴金森氏症以及阿茲海默氏症等疾病的風險。

地中海飲食提供豐富的膳食纖維、抗氧化維生素,例如維生素A、C、E、維生素B、礦物質與微量元素,例如鈣、鎂、鐵、鋅、硒等。

蔬果、全穀、豆類與堅果提供豐富的植化素。植化素有預防慢性病、心血管疾病功能,這些功能並非單一物質產生,而是許多植化素共同合作的成果。

以植物性食物所呈現的色彩及植化素,舉例如下:

紅色:茄紅素。包括:番茄、西瓜、紅葡萄柚、紅甜椒。

橙黃色:類胡蘿蔔素、胡蘿蔔素、葉黃素、黃酮類、薑黃素等。

包括:胡蘿蔔、南瓜、菠菜及深綠色蔬菜、甜椒、甜玉米、花椰菜、薑黃等。

綠色:葉綠素。包括最近流行產品:青江菜等各種綠色蔬菜。

藍紫色:花青素。包括:葡萄、紅鳳菜、紫高麗菜、紫洋蔥、藍莓等等。

其它無色或有特殊芳香味道的植化素:異黃酮、兒茶素、、蒜素、木酚素、白藜蘆醇等。包括:大豆、豆類、茶、巧克力、芥藍、油菜、高麗菜等十字花科蔬菜、大蒜、洋蔥、葡萄、紅酒等。

在地食材 地中海飲食可台味

台灣地處亞熱帶,一年四季都有豐富的蔬菜水果,是我們飲食最寶貴便宜的財富。

台灣為海島國家,擁有豐富漁產,不乏可提供ω-3脂肪酸的海魚;海產的藻類、海帶、紫菜提供碘與維生素B12,是維持腦與神經系統所需的營養素。

地中海飲食色彩豐富,這些食材在台灣因農漁業發達,都是在地盛產。吃彩虹般的飲食,不必遠走地中海。

地中海飲食 分享食物很重要

除了食物以外,地中海飲食強調每天運動、與人共餐、營造愉悅的用餐氣氛、感恩食物、分享好食物,是對人的身心靈都有幫助的飲食型態。

地中海飲食強調吃在地當季盛產、少加工的食物,展現出珍惜地球資源的環保精神。

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法國明年(2017年)5月將舉行總統大選,政治立場偏保守的共和黨,昨天(11月27日)進行第二輪初選,結果由62歲的費雍勝出。費雍在兩輪初選中成了大黑馬,得票率都超過60%,明年將代表右派角逐總統寶座,最新民調也顯示,費雍當上總統的希望愈來愈高。

法國總統右派候選人費雍:「勝利屬於我的了,這是一個相當大的勝利,現在我的職責就是要說服整個國家。」

中間偏右的法國共和黨總統大選第二輪初選,結果大致底定,被視為保守改革派的費雍以超過65%的選票,領先對手朱貝的30%。

法國總統右派初選參選人朱貝:「我恭喜費雍為他的勝利,我支持費雍(競選總統),希望他在未來的選戰中獲得好運,也期待明年5月的勝利。」

62歲的費雍,參選初期沒人想到他會出線,直到上週日(27日),第一輪選舉中上演大驚奇,一口氣擠下6人,包括他的前老闆沙柯吉。

費雍主張廢除現行的每週35小時工時制,最多不能超過歐盟規定上限48小時,也主張把法定退休年齡,從62歲延後到65歲。更想要大刪50萬名公務員。對外政策,也獨排眾議,表示願意和敘利亞總統阿塞德合作,打擊極端組織「伊斯蘭國」。對手做不到的,費雍都要做,政策傾向更往右靠。

CNN記者:「在法國這是第一次有一個世代,認為自己的機會,不會再跟父母輩的一樣多,這種社會契約的想法,透過比上一輩人更努力,得到更多的回報,已經幻滅了,然後又有恐怖攻擊,失業以及身分認同問題。」

保守勢力抬頭,反全球化浪潮下,英國脫歐和川普當選美國總統。也讓法國極右派人士勒朋的呼聲,異軍突起。

聲音來源:CNN記者電連:「(勒朋)說了這麼多年,關於政治上孤立主義,經濟上的保護主義,也是川普提出的,終於(勒朋)也有機會勝出。」

隸屬左派社會黨的現任法國總統歐蘭德,民調幾乎創下歷史新低,最慘一度只剩4%,連帶拖垮民眾對左派的信心。外界預測歐蘭德如果競選連任,左派可能一敗塗地。而明年的總統大選,法國極右派和右派之爭,將會非常激烈。(民視新聞賴彥宏綜合報導)

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